زیادہ وزن اور بلجنگ پیٹ نہ صرف خواتین اور لڑکیوں کا مسئلہ ہے ، بلکہ مردوں کو اکثر اس پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ زندگی کی جدید تال ، جس میں پوری نیند اور ناشتے کے لئے کافی وقت نہیں ہے ، بیہودہ طرز زندگی اور مستقل تناؤ اعداد و شمار کے ساتھ مسائل کا باعث بنتا ہے ، جس کی وجہ سے جسمانی اور نفسیاتی صحت کی طرف مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
پیٹ ایک کلاسیکی مسئلہ کا علاقہ ہے جو کمر میں موڑ کے حصول کے لئے لڑا جاسکتا ہے اور اسے اضافی سنٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کیا جاسکتا ہے۔ جتنی جلدی ممکن ہو زیادہ چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے اور صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے ل a ، کسی پیشہ ور کوچ سے رابطہ کرنا بہتر ہے۔ بہت تیزی سے وزن میں کمی صحت سے متعلق مسائل کا باعث بن سکتی ہے ، مثال کے طور پر ، اعضاء کو چھوڑنے کا۔
لہذا ، ہر چیز اعتدال میں ہونی چاہئے۔ ذیل میں آپ کو گھر میں پرفارم کرنے کے ل weight وزن اور اطراف کے کم کرنے کے ل simple آسان اور محفوظ مشقیں ملیں گی۔ نیز ماہرین کے مشوروں کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے۔
پیٹ اور اطراف میں چربی کی وجوہات
پیٹ اور اطراف میں زیادہ چربی صرف تاخیر نہیں کرتی ہے۔ اس کی متعدد وجوہات کی مدد سے اس کی سہولت ہے: نامناسب غذائیت ، جینیاتی پیش کش ، غیر فعال طرز زندگی ، ہارمونز۔ جسمانی سرگرمی شامل کرکے اور چلنے کے ذریعہ ان میں سے کچھ کو آسانی سے ختم کیا جاسکتا ہے۔ لیکن اس میں پریشانی ہوتی ہے جب پیٹ کی اصلاح کو طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ پلاسٹک سرجری کے بارے میں نہیں ہوتا ہے۔
ناقص میٹابولزم
غذائی قلت اور پینے کے موڈ کی وجہ سے میٹابولزم اکثر پریشان ہوتا ہے۔ روزے ، یا ایک - ایک دن دو کھانے ، میٹابولک عوارض میں حصہ ڈالتے ہیں ، جسم ہچکچاہٹ سے ہاضم ہوتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو توانائی فراہم کرنے کے لئے دیتا ہے۔ اور یہ بھی ، سب سے اہم کھانا ناشتہ ہے ، بہت سے غلطی سے اس کی کمی محسوس کرتے ہیں ، یقین رکھتے ہیں کہ چربی تیزی سے تیزی سے جل جائے گی۔ لہذا پیٹ میں چربی کا ذخیرہ ، مردوں اور خواتین دونوں میں۔ ہر چیز کا دوسرا راستہ نکل جاتا ہے - کھانے اور پانی کی مستقل مقدار میٹابولزم کو منتشر کرتی ہے۔
جینیاتیات
اضافی وزن نہ صرف جینیاتی تناؤ اور وراثت کا سبب ہے ، بلکہ جسم کا آئین بھی ہے۔ ایک بہت ہی پتلی شخص میں (پتلی جسم ، جسم میں چربی کی کم فیصد کے ساتھ) ، میٹابولزم سب سے تیز ہے۔ میسومورف (اوسط جسمانی ، اڈیپوز ٹشو کے معمول کے ساتھ) بھی اچھی میٹابولزم سے مالا مال ہے۔ لیکن یہ وہ شخص ہے جس کا ایک مضبوط جسم ہے ، جس میں ہڈیوں کا وسیع ڈھانچہ ہے ، چربی کی ایک اعلی فیصد ، اکثر زیادہ وزن میں اضافہ کرتا ہے۔ کسی بھی غذا ، بوجھ یا آرام کی کمی ، اس طرح کے جسم کے ایڈیپوز ٹشو میں فورا. ہی جھلکتی ہے۔
بیہودہ طرز زندگی اور غلط کرنسی
نقل و حرکت کی کمی ہی وجہ ہے جس کی وجہ سے چربی کسی بھی قسم کے آئین ، عمر اور صنف کے ساتھ جمع ہوسکتی ہے۔ اگر آپ حرکت نہیں کررہے ہیں تو ، پھر توانائی خرچ نہ کریں۔ اگر کھانے کے ساتھ حاصل کردہ غذائی اجزاء زندگی کے لئے توانائی کے طور پر استعمال نہیں ہوتے ہیں تو ، وہ چربی کی شکل میں جمع ہوجاتے ہیں۔
آپ کو زیادہ چلنے کی ضرورت ہے ، یا کسی وقفے کے دوران یا سونے سے پہلے چلنے کی ضرورت ہے ، اس سے زیادہ توانائی خرچ ہوگی ، لہذا ، زیادہ وزن سے نجات ملے گی۔ اور ، اتارنا fucking ، بیٹھنے کی پوزیشن میں کرنسی کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔ بیہودہ طرز زندگی کے ساتھ نچلے حصے میں بٹی ہوئی اور پھوٹ پھوٹ پھوٹ پھوٹ کے پٹھوں کی atrophy کا باعث بنے گی۔ یہ آگے گرتا ہے ، گویا فلا ہوا ہے ، اور یہ ضعف ایک بڑے پیٹ کا بصری اثر دیتا ہے۔
زیادہ کھانے
بہت سارے لوگوں کا مسئلہ اکثر کسی بھی نفسیاتی پہلو ، مسئلے کے "جیمنگ" سے وابستہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے بے قابو کھانے کا سبب بنتا ہے۔ یا اس کی مدد سے کیلوری کے مواد ، چربی کے مواد اور مصنوعات میں گلوکوز کی تشکیل سے معمول کی لاعلمی کی مدد سے مدد ملتی ہے۔ اگر آپ زیادتی کھاتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف پھل ہیں تو ، اطراف میں چربی کیلوری کے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ بنتی ہے۔ اور یہ ناگزیر ہے ، کیونکہ کھانے کے بڑے روزانہ کیلوری کے مواد کے پاس رخصت ہونے کا وقت نہیں ہوگا۔ نیز ، کھانے کے مابین بڑے فرقوں سے زیادہ کھانے میں مدد ملتی ہے ، کیونکہ بھوک کے ساتھ آپ ضرورت سے زیادہ کھا سکتے ہیں ، اور سنترپتی فوری طور پر نہیں ہوگی۔
تناؤ اور بیماری
زیادہ وزن حاصل کرنے میں تناؤ بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وہ زیادہ کھانے یا فاقہ کشی کا باعث بنتا ہے۔ یہ اور دوسرا دونوں منفی طور پر میٹابولزم کو متاثر کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک غذا خود ہی پہلے ہی دباؤ کا شکار ہے ، کیونکہ جسم کو غذائیت کے ایک خاص دقیانوسی تصورات کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، اور سخت پابندیاں جسمانی اور نفسیاتی تکلیف پہنچائیں گی۔ بیماریوں میں ، بھوک میں خرابی اکثر ہوتی ہے ، اور اس سے دوبارہ چربی جمع ہوجاتی ہے۔ ہاضمہ اعضاء کے عوارض بھی چربی کے بڑے پیمانے پر سیٹ میں ایک بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ ہاضمہ اور ہضم مادوں (چربی ، کاربوہائیڈریٹ) میں حصہ لینے والے خامروں کی کمی سے کمر کے حجم میں اضافہ ہوگا۔ اس معاملے میں ، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔
چھوٹے پٹھوں
پٹھوں کی مقدار جتنی زیادہ ہوتی ہے ، زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہے۔ ان کی تغذیہ کے ل more ، مزید مادوں کی ضرورت ہے ، اور بوجھ اور بحالی کے ساتھ ، اس طرح کے پٹھوں سے کیلوری بہت زیادہ جل جاتی ہے۔ لہذا ، کم موٹر سرگرمی کے ساتھ ایٹونک (کمزور) پٹھوں میں کم خرچ شدہ توانائی ہوتی ہے ، اور اس کی زیادتی سیدھے subcutaneous چربی میں جاتی ہے۔
ہارمونل تبدیلیاں
اینڈوکرائن سسٹم کی خلاف ورزی ، اگر زیادہ وزن کی وجہ اس میں ہے تو ، صرف طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اینڈو کرینولوجسٹ کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔ آپ کو خود مسئلہ حل نہیں کرنا چاہئے۔ ڈاکٹر کچھ ہارمونز کے لئے ٹیسٹ لکھ دے گا ، مسئلے کو حل کرنے کے لئے عدم توازن اور اقدامات ظاہر کرے گا۔ خراب تائیرائڈ فنکشن ، یا ہارمونل منشیات لینے کی وجہ سے خواتین میں زیادہ وزن جمع ہوسکتا ہے۔ بعض اوقات تو مانع حمل بھی اس کو مشتعل کرسکتا ہے۔ مردوں میں ، خواتین ہارمونز کو بڑھانے اور ان کے اپنے ٹیسٹوسٹیرون کو کم کرنے کی سمت میں ہارمونل کی ناکامی ممکن ہے۔ لہذا ، ثانوی جنسی خصوصیات کے اظہار ممکن ہیں ، یعنی پیٹ پر زیادہ چربی۔
کیا ایک مناسب غذائیت پر کمر پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے؟
وزن میں کمی میں کھانا بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کو شامل کیے بغیر ، چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک مناسب غذائیت کافی ممکن ہے۔ لیکن اس کے برعکس - نہیں۔ اگر غلط غذائیت نے چربی کے جمع ہونے کو اکسایا تو ، کسی بھی مشق کی کارکردگی کا امکان نہیں ہے کہ زندہ اور اطراف میں اضافی چربی کو دور کرنے میں مدد ملے۔ مصنوعات میں غذا کے کیلوری کے مواد ، نقصان دہ چربی اور فوری کاربوہائیڈریٹ (شوگر) کو محدود کرنا ضروری ہے۔ جسمانی سرگرمی اضافی توانائی کی کھپت میں اضافہ کرے گی اور اس کے نتیجے میں تیزی لائے گی۔ لیکن پھر بھی ، بوجھ ثانوی ہیں۔
پیٹ اور اطراف میں چربی جلانے کے لئے مختلف مشقوں کی تاثیر
ہر بوجھ اپنے انداز میں چربی جلانے کی شرح کو متاثر کرتا ہے ، لیکن صرف پیچیدہ میں ، ان میں سے ہر ایک واقعی موثر ہوگا۔ ہم نیچے مندرجہ ذیل مشقیں پیش کرتے ہیں جو پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کے لئے گھر میں انجام دیئے جاسکتے ہیں۔
چل رہا ہے یا چل رہا ہے
آپ صرف ایک متوازن غذا کے ساتھ وزن کم کرسکتے ہیں جس میں ایک چھوٹی سی کیلوری کی کمی ہے ، لیکن وہ بہترین چربی جلانے والی مشقوں کو شامل کرنے بیٹھ گئے ، آپ خسارے میں اضافہ کرسکتے ہیں اور وزن میں کمی کے عمل کو تیز کرسکتے ہیں۔ دستیاب افراد سے زیادہ subcutaneous چربی جلانے کے لئے دوڑنا سب سے موثر تربیت ہے۔ اور یہ چلانے کے لئے ضروری نہیں ہے ، آپ لمبی سیر کر سکتے ہیں ، روزانہ 10 کلومیٹر کے تیز قدم کے ساتھ چل سکتے ہیں ، یا جیسا کہ جاپانی کہتے ہیں ، آپ کو ایک دن میں 10 ہزار قدم اٹھانے کی ضرورت ہے۔ یہ قلبی نظام اور اعداد و شمار کے لئے مفید ہے۔ آپ صحت کو کسی نقصان کے بغیر پیٹ اور اطراف سے آسانی سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔
ورزش پلانک
بار ایک مستحکم مشق ہے۔ اس طرح کے استحکام کی مشقوں میں سست ریشے شامل ہیں۔ یقینا ، توانائی ایک خاص وقت کے لئے صورتحال کو برقرار رکھنے کے لئے خرچ کی جاتی ہے۔ بار کو انجام دیتے وقت ، شرونی کو اٹھائیں اور اسے کم سے کم 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر رکھیں ، ہر بار ورزش کا وقت بڑھانے کی کوشش کریں۔ لیکن سب سے زیادہ معیار ، چربی متحرک بوجھ سے ، لمبے پٹھوں کے ریشوں پر جلا دی جاتی ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ حرکیات میں بار انجام دیں ، مثال کے طور پر ، باری باری صلیب اور ٹانگ کو بلند کریں ، جیسا کہ اوپر کی تصویر میں دکھایا گیا ہے۔
گھماؤ
گھومنا اس میں موثر ہے کہ یہ مشقیں متحرک ہیں ، اس میں پیٹ کے ریکٹس اور بیرونی ترچھا پٹھوں کے تیز ریشے شامل ہیں ، جو پیٹ اور اطراف میں چربی کو جلانے کا باعث بنتا ہے۔ مڑنے کو مختلف ورژن میں انجام دیا جاتا ہے: فرش پر ، بینچ پر ، ریورس اور اخترن مڑنا۔ ان میں سے ہر ایک کو پیٹ کے پٹھوں کو دباؤ ڈال کر ، اور جسم کے دوسرے حصوں پر انجام دینا چاہئے اور یہ بہت اہم ہے۔ پریس کے پٹھوں میں کمپلیکس کی تنوع ایک لچکدار اور ٹنڈ پریس تشکیل دے گی۔ تکرار کی کم از کم تعداد 15 ہے۔
سانس لینے والا جمناسٹکس
یوگیوں کے جمناسٹک سے سانس کی مشقیں ہمارے پاس آئیں ، اور اسے پرانیاما کہا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے "توانائی کا انتظام"۔ سانس کی جمناسٹکس آکسیجن کے ساتھ پھیپھڑوں کو تقویت بخشتی ہے ، اور اس سے چربی جلانے کو فروغ ملتا ہے۔ نیز ، جمناسٹک پیٹ کے پٹھوں کو بالکل تربیت دیتا ہے ، اندرونی اعضاء کے لئے ایک آسان مساج ہے۔ لیکن مشق غذائیت اور جسمانی مشقوں کے ساتھ مل کر وزن کم کرنے میں مدد کرے گی۔ جب دن میں 15 منٹ میں مشغول ہوتا ہے تو ، آپ خون میں آکسیجن کی مقدار میں اضافے سے وزن میں کمی کے عمل کو مستحکم کرسکتے ہیں ، جو جسم میں چربی کے خلیوں کی خرابی میں ملوث ہے۔
بہت سارے طریقے ہیں جو سانس لینے کی تکنیک میں مختلف ہیں:
- کیگونگ ؛
- اسٹریلنیکوفا اور دیگر جمناسٹک۔
ریک
چربی کا مقابلہ کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ رسی کے ساتھ کودنا ہے۔ اس طرح کی تربیت نبض میں اضافہ کرکے ، برداشت پر کام کرتی ہے ، اور پورے جسم سے subcutaneous چربی کے پتے یکساں طور پر پتے ہیں۔ تربیت میں کم از کم 30 منٹ کی تربیت ہونی چاہئے۔ آپ وقفہ کمپلیکس انجام دے سکتے ہیں: چھلانگ کا 1 منٹ ، آرام کا 1 منٹ۔
جمناسٹک ہوپ
ہوپ کا دوسرا نام - یہ نہ صرف کمر کے علاقے کے پٹھوں کو تربیت دینے کے قابل ہے ، بلکہ چربی کو جلانے میں بھی معاون ہے اور پیٹ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بوجھ کی بدولت ، جب ایک ہوپ والی کلاسیں ، نبض میں اضافہ ہوتا ہے ، اور وزن میں کمی کو رسی یا دوڑنے سے کہیں زیادہ خراب نہیں کیا جاسکتا ہے۔ لیکن ہوپ ہر ایک کے مطابق نہیں ہے۔ داخلی اعضاء کی ریڑھ کی ہڈی اور سوزش کے مسائل کے ساتھ ، ہوپ contraindected ہے۔ وہ صرف اس مسئلے کو بڑھا سکتا ہے ، لہذا اسے ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت مند جسم کے لئے بہتر ہے کہ وہ ایک ہوپ کے ساتھ متبادل کلاسز اور پریس کے لئے مشقیں کریں ، لہذا اس کا نتیجہ زیادہ موثر ہوگا۔
tilts
وزن کم کرنے کا عمل غذا اور جسم پر مجموعی بوجھ پر منحصر ہے۔ چونکہ یہاں کوئی مقامی چربی جلانے نہیں ہے ، لہذا پس منظر کے پٹھوں (پیٹ کے پٹھوں) کو الگ الگ تربیت دینا ، خاص طور پر ہم پر بوجھ ڈالنے کے ساتھ ، اس کے قابل نہیں ہے۔ اس لئے کہ اس علاقے میں جمع ہونے والی چربی عام جسمانی سرگرمی سے دور ہوجائے گی ، اور ترچھا لوگوں پر کام کرے گی ، آپ کمر کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ تربیت یافتہ ترچھا پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے کمر وسیع تر ہوتا ہے۔ لہذا ، پیٹ کے ریکٹس پٹھوں پر زیادہ توجہ دیں۔
فرش پر پڑے ورزشیں
پریس کے پٹھوں کے لئے متعدد مشقیں بیک وقت اوپر اور نچلے پیٹ کو لہجے میں لائیں گی ، اور subcutaneous چربی کو جلا دے گی۔ بوجھ کے ذریعہ ایک اہم کردار ادا کیا جاتا ہے ، ورزشوں کو لفظی طور پر پٹھوں میں جلنے والے احساسات کا سبب بننا چاہئے۔ تازہ ترین تکرار مشکل کے ساتھ دی جانی چاہئے ، اور ان کی تعداد 15 - 30 تکرار سے مختلف ہونی چاہئے۔ یہ ضروری ہے کہ آرام کے بغیر ورزش کا ایک سیٹ انجام دیں ، پہلے دائرے کے اختتام کے بعد ہی رکیں۔
پیٹ اور اطراف میں چربی جلانے کے لئے تربیتی پروگرام
- مائل بینچ پر گھومنا 3 x 30 ؛
- فرش پر گھومنا 3 x 30 ؛
- ویزا 3 x 30 میں ٹانگوں کی لفٹیں ؛
- 3 x 30 کی سلاخوں پر اسٹاپ میں ٹانگوں کو اترنا ؛
- مائل بینچ پر ٹانگوں کو اترنا 3 x 20 - 30 ؛
- ڈایگونل گھماؤ "سائیکل" 3 x 40 ؛
- فولڈنگ 3 x 30 ؛
- "جلانا" جھوٹ بول رہا ہے ، مختصر گھماؤ 3 x 40 ؛
- ریورس مروڑ ، 3 x 30 میں ٹانگوں کو اٹھانا ؛
- سائیڈ 3 x 30 ؛
- پلانک ، 3 نقطہ نظر میں 1 منٹ۔
گھر پر عمل درآمد کے لئے مشقوں کا پیچیدہ
ایک گنا
- فرش پر پڑا ، سر کے پیچھے بازو شروع ہوا ، ٹانگیں سیدھی کردی گئیں۔
- سانس: پریس کے خرچ پر ، ہم گول کو پھاڑ دیتے ہیں ، اسی وقت ہم گھٹنوں کو چھتری کے سینے کی طرف لے جاتے ہیں۔ آپ کے سامنے ہاتھ ؛
- سانس: ہم آسانی سے ابتدائی پوزیشن میں گر جاتے ہیں۔
جھوٹ بولنا
- جھوٹ بولتے ہوئے ، کھجوروں کو سر سے مسدود کردیا جاتا ہے ، گھٹنوں کو جھکا ہوا ہے۔ فرش پر اسٹاپ میں پاؤں ؛
- سانس: ایک مختصر اور تیز حرکت کے ساتھ ، ہم کندھے کے بلیڈ کو میچ باکس پر پھاڑ دیتے ہیں۔ ٹھوڑی کالربون سے چمٹے بغیر دیکھ رہی ہے۔
- سانس: ہم کندھے کے بلیڈ پر واپس آجاتے ہیں۔ یہ مشق ایک تیز رفتار سے ، پٹھوں میں جلنے کے احساس کے لئے کی جاتی ہے۔
ٹانگوں کی زندگی جھوٹ بول رہی ہے
- فرش پر پڑا ، کھجوروں کو ہم نے کمر کی پیٹھ سے بوجھ کو دور کرنے کے لئے شرونیی علاقے کے نیچے ڈال دیا۔ ٹانگیں سیدھی ہیں ، تکنیک کو آسان بنانے کے ل you ، آپ مڑے ہوئے گھٹنوں کا عروج انجام دے سکتے ہیں۔
- سانس: سیدھے پیروں کو اٹھائیں ، فرش پر کھڑے پوزیشن میں ، نچلے حصے کو فرش سے نہیں آنا چاہئے۔
- سانس: ہم پیٹ کے پٹھوں کی تناؤ کو تھامے ہوئے ، فرش پر آسانی سے اپنے پیروں کو نیچے کرتے ہیں۔
شرونی کی مختصر لفٹنگ
- یہ مشق اوپری پیٹ پر جلانے کے مترادف ہے ، جس کو جلنے والے احساس کے لئے انجام دیا گیا ہے۔
- سانس: مختصر اور تیز حرکتوں کے ذریعہ پرفارم کیا ، کمر کی پیٹھ کو پھاڑنے کے بغیر ، میچ باکس پر شرونی کو اٹھانا۔
- سانس: نیچے نرمی ، کمر کو آسانی سے کم کریں ، بغیر کوکسیکس کو مارے۔
اخترن مڑنے
- متحرک ورزش ، بغیر وقفے کے انجام دی گئی ، 30 - 40 تکرار کے جلتے ہوئے احساس کے لئے ؛
- سر کے نیچے کھجوریں ، کندھے کے بلیڈ کو فرش سے پھاڑ دیتے ہیں ، اور پوری ورزش کے دوران پوزیشن کو تھامے ہوئے ہیں۔ گھٹنوں کو جھکا ہوا ہے ، ان کی چھتری پکڑو۔
- سانس: ہم ایک اخترن میں بدل جاتے ہیں ، ایک ہاتھ کی کہنی کو مخالف گھٹنے تک پھیلا دیتے ہیں ، بغیر اسے چھوئے۔ اس معاملے میں ، ایک اور ٹانگ گھٹنوں میں سیدھی ہوجاتی ہے ، بغیر فرش کو چھوئے ، چھتری باقی رہ جاتی ہے۔
- سانس: بغیر کسی وقفے کے مرکز کا رخ کرتے ہوئے ، ہم گھومنے کو مخالف سمت میں تبدیل کرتے ہیں۔